Acıbadem Kayseri Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Karaoğlu, pandemi günlerinde insanların kısıtlama nedeniyle hareketsiz kaldığı için eklem ağrıları ile karşı karşıya kaldığını, bu nedenle insanların konutta de spor yapması gerektiğini söyledi. Prof. Dr Sinan Karaoğlu hareketsizliğin yarattığı meselelere değinerek, “Pandemi günlerinde Covid-19’un bulaşma riskini azaltmak için kısıtlamalar yaşanıyor. Dışarı daha az çıkıyoruz, daha az hareket ediyoruz. Elbette bu kısıtlamalara uymak çok değerli. Lakin öte yandan hareket oranımızın düşmesi, birtakım sıhhat sıkıntılarını da beraberinde getiriyor. Çünkü, hareket; sıhhatimizi korumak için vazgeçilmez bir öge. Hareketsiz kaldığımız vakit sağlığımızda hafif, orta ve ağır derecelerde problemler yaşayabiliyoruz; kas gücü ve kas hacminde azalma meydana geliyor. Diz için örnek verecek olursak üst adale (kuadriseps) diz biyomekaniğinde epey değerlidir. Bu kasın kuvveti azaldığı vakit dize daha fazla ve istikrarsız yük binmeye başlar ve daha fazla ağrılar oluşur. Bu şekil durumlarda ekstra tedbirler almak gerekiyor” diye konuştu.
‘1,5 LİTRELİK PET ŞİŞESİNE SU DOLDURUP KOL KASLARIMIZI GELİŞTİREBİLİRİZ’
İdman yapılmasını öneren Karaoğlu, “Benzer biçimde bel ağrıları da kas kuvvetleriyle yakın alakalıdır ve tahlil için kaslarımızı kuvvetlendirmemiz gerekir. Kaslarımızı kuvvetlendirmemiz için meskende kolay antrenmanlar yapmak bu tip sıkıntılar için en kolay tahlili olacaktır. Örnek vermek gerekirse konutumuzda 1,5 litrelik pet şişesine su doldurup dambıl üzere kullanarak kol kaslarımızı geliştirebiliriz. Kolay aksi ve düz mekik hareketleriyle bel kaslarımızı kuvvetlendirebiliriz. Kendi beden yükümüzü kullanarak değişik çömelme hareketleri yaparak diz kaslarımızı kuvvetlendirebiliriz” tabirlerini kullandı.
‘BİLİNÇLİ HAREKET YAPIN’
Hareket etmenin kıymetli olmasının yanı sıra bu hareketleri şuurlu yapmanın da çok değerli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Sinan Karaoğlu, “Nerde olursa olun, yapacağınız hareketler konusunda şuurlu olmak çok değerli. Zira yaş, cinsiyet, hastalık üzere pek çok faktör, hangi hareketleri yapıp yapmayacağınız konusunda değerlidir. Aksi halde, faydadan çok ziyan verebilirsiniz kendinize. Hangi hareketleri, ne vakit ve nasıl yapacağınıza dair hekiminizden, spor hocasından yani bu işi bilen bireylerden bilgi alınmalı. Bazen kaş yapalım derken göz çıkaralım üzere durumlarla da karşılaşıyoruz. Yanlış idmanlar yaparak kaslarına fazla yüklenen kişi sayısı da yüksek. Bu uygulamaları bilir bireylerin teklifleri doğrultusunda yapmak çok önemli” dedi.
‘EGZERSİZ BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR’
Spor ve hareketin beden bağışıklığının artmasında en değerli etkenlerden biri olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Karaoğlu, “Sadece aldığımız vitaminler ve bağışıklığı arttırıcı besinler değil, spor da bağışıklığı destekliyor. Pandemi devrinde meskende antrenman yapmak bağışıklığı güçlendirir. Hangi yaşta olursa olsun herkes idman yapmalı. Dikkat edilecek tek nokta, kendisine uygun idman olması. Pandemi sürecinde eklem ağrıları nedeniyle gelen çok fazla hastamız var. Beşerler konutta durduğu için kas zayıflaması oluşuyor. Bu bireylere antrenman programı veriyoruz. Uygun hareketleri veriyoruz ve bunları makul periyodlarla artırıyoruz. Ansızın yüklenmek yerine arttırarak gitmek ve bedenin yansısına dikkat etmek, dinlemek çok önemli” biçiminde konuştu.
Kaynak: Hürriyet
Haberler.com
