ÇOCUK Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğçe Tülümen, pandemi sürecinde meskende kalan çocukların obezite riskiyle karşı karşıya kaldığını belirterek aileleri uyardı. Bilhassa ekran başında yemek yenmemesi ve paketli besinlerden uzak durulması gerektiğini hatırlatan Dr. Tülümen, çocukları konutta hazırlanabilecek pratik ve sağlıklı atıştırmalıklarla tanıştırmak gerektiğini söyledi.
Pandemi sürecinde konutta kalan çocukların obezite riski ile karşı karşıya olduğunu vurgulayan Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Tuğçe Tülümen, çocukları keyif veren besinlerden uzaklaştırmadan onları sağlıklı bir forma dönüştürerek sunmanın, süreci eğlenceli hale getirebileceğini söyledi. Pandemi sürecini meskende geçiren çocukların meskenlerinde ekran başında eğitimlerine devam ettiğini hatırlatan Dr. Tülümen, “Bu süreçte çocuklarda can meşakkati yahut konuttaki yiyeceklerin kolay ulaşılabilir olması nedeniyle sistemsiz ve denetimsiz yemek yeme, sık atıştırma üzere olumsuz yeme davranışları, çabuk sonlanma, inatlaşma ya da içe kapanma üzere davranışsal bozukluklar gelişebiliyor” dedi. Bu aksiliklerle baş edebilmenin yollarından birinin öncelikle sağlıklı beslenme olduğunu vurgulayan Dr. Tuğçe Tülümen, kelamlarını şöyle sürdürdü:
“Vakitlerinin birçoklarını meskende hareketsiz geçiren çocukların aldıkları gücün, harcadıkları güce oranla çok daha fazla olması, obeziteyle sonuçlanabilir. Ekran başında vakit geçirmek ve ekran karşısında yemek yemek, birbirinden bağımsız formda obezite sorunun ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Bu yüzden ekran karşısında yemek yemenin önüne geçmek de kıymetlidir.”PAKETLİ BESİNLERDEN UZAK DURULMALIÇocukların meskende geçirdikleri bu süreçte sıhhatsiz atıştırmalıklara yönelebildiklerini vurgulayan Dr. Tuğçe Tülümen, kuru meyveler ve yanında tüketeceği çiğ, süreç görmemiş, tuzsuz ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumların hem gerekli vitamin, mineral, lif gereksinimini karşılayacağını hem de pratik bir atıştırma alternatifi olacağını belirtti. Paketli besinlerden uzak durulması gerektiğinin de altını çizen Dr. Tülümen, “Çocukları keyif veren birtakım besinlerden uzaklaştırmadan, onları sağlıklı bir forma dönüştürerek sunmak, süreci eğlenceli hale getirebilir. Örneğin, gerçek kakao ve sütle hazırladığınız çikolata sosuna bulanmış meyve dilimleri, tam tahıllı bisküvili ve az şekerli sütlü tatlılar, konutta hazırladığınız meyveli yoğurtlar, dondurmalar, sorbeler hem çocuğunuzun beslenmesine katkı sağlar hem de beslenme biçimini tekdüzelikten çıkarır” dedi.KOLAY ULAŞABİLECEKLERİ ATIŞTIRMALIKLARSağlıklı besinlerin kolay ulaşılabilir olmasının çocukların bu besinleri yeme ihtimalini artıracağına da değinen Dr. Tülümen, şunları söyledi: “Örneğin çocuğunuz meyve tüketmiyorsa konutta görünür yerlerde basitçe ulaşabileceği formda yıkanmış meyveler bulundurabiliriz. Bu formda onu meyve yemeye teşvik edebiliriz. Fakat kesinlikle ölçüsünü bizim belirlememiz gerekir. Çocuğumuz seçici bir çocuk değil de sahiden iştahsızsa, orta öğünler ortadan çıkarılabilir. Bununla da yeteri kadar beslenmiyorsa organik bir sorun olup olmadığını belirlemek üzere çocuk hekiminize başvurmanız gerekebilir. C vitamini, çinko, quercetin, selenyum, A vitamini, probiyotik içeriği yüksek besinler tüketmek, bağışıklık sistemini güçlü tutmak da bize yardımcı olacaktır. Ama hekim tavsiyesi olmadan çeşitli vitamin ve besin destekleri tüketmek faydadan çok ziyanlı olabilir.”SUSAMA HİSSİ OLUŞMADAN SU İÇİLMESİ GEREKİRYeterli su tüketiminin bedenin tüm sistemlerinin sağlıklı çalışabilmesi ve gereksiz kalori alımının önlenmesi için çok gerekli olduğuna da dikkati çeken Dr. Tuğçe Tülümen, “Susama hissi oluşmadan su içilmesi gerekir. Sıvı ihtiyacı mümkün olduğunca yalnızca sudan karşılanmalıdır. 1-8 yaş ortasındaki çocukların günde 5-7 su bardağı, 9-13 yaş kümesindeki çocukların ise 8-10 su bardağı su tüketmeleri gereklidir” diye konuştu.PROTEİN TÜKETİMİ ÖNEMLİBüyüme ve gelişmede kıymetli rol alması, uzun mühlet tokluk sağlaması ve bağışıklığı destekleme açısından çocukların her gün kesinlikle 2 porsiyon protein içeren besin tüketmesi gerektiğini de belirten Dr. Tülümen, protein içeren besinlerin tıpkı vakitte çocukların sık acıkmasını önleyerek atıştırmalıklara yönelmesinin de önüne geçmeye yardımcı olacağını kaydetti. Çocukların sabahları yumurta ve peynir, öğünlerden birinde et, balık, hindi yahut bakliyat üzere protein içerikli besinler tüketmesinin günlük protein gereksinimlerini karşılayacağını tabir eden Dr. Tülümen, ayrıyeten yumurta, et, balık ve hindi üzere protein içeren besinlerin demir, çinko, B12 vitamini açısından da güçlü olduklarını hatırlattı. Çocukların bilişsel ve görme işlevlerine olumlu tesiri olduğu bilinen Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağının soğuk denizlerde yaşayan yağlı balıklar olduğunu anlatan Dr. Tuğçe Tülümen, haftada iki kere mevsim balıklarının tüketilmesini önerdi.PANDEMİDE D VİTAMİNİ TAKVİYESİ KIYMET KAZANDID vitamininin bilhassa pandemi devrinde çocuklar için daha da değer kazandığını aktaran Dr. Tülümen, “Yaz aylarında güneşte gereğince kalınsa bile kışın kâfi D vitamini sentezi yapılamaz. Ayrıyeten pandemi nedeniyle konutta daha çok vakit geçirilmesi D vitamini eksikliğini beraberinde getirmektedir. D vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemine negatif tarafta tesirleri bilinmektedir. Vitamin D eksikliği olan hastalarda Covid-19 enfeksiyonunun daha ağır seyrettiği, bunun yanı sıra grip, zatürre üzere öteki hastalıklarla ilgili riskin arttığını da gösteren çalışmalar var. Bu nedenle bebek ve çocukların hekim denetiminde D vitamini dayanağı almaları önemlidir” dedi.FİZİKSEL AKTİVİTE İHMAL EDİLMEMELİ
Vücut, ruh sıhhati ve bağışıklığı desteklemek açısından fizikî aktivitenin artırılmasını teşvik etmenin de kıymetli olduğunu söyleyen Dr. Tuğçe Tülümen, sakin yerlerde açık hava yürüyüşleri, bisiklete binmek, ip atlamak, konutta dans etmek, pilates, yoga, jimnastik yapmak üzere aktivitelerin olumlu katkılar sağlayacağını söyledi. Oyun oynamanın, müzik dinlemenin, fotoğraf ve boyama yapmanın, kitap okumanın her yaşta ruhun besini olduğunu hatırlatan Dr. Tülümen, “Bebekler ve çocuklar için zeka kartları, yap boz oyunları, rubik küp, bul tak, küplerle kule inşa etme, evcilik, saklambaç, konuşan kitaplar tercih edilebilir. Daha büyük çocuklarla ise dart, sessiz sinema, adam asmaca, tabu, scrabble, satranç oynamak onların bilişsel ve motor gelişimine takviye olur, el-göz uyumunu ve sorun çözme yeteneğini de geliştirir” diye konuştu.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Selma KUNAR
Haberler.com
