Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu, istikrarlı beslenme, gerilimden uzak bir hayat ve uygun vitamin alınmasının doğurganlıktaki ehemmiyeti hakkında “Embriyo, gelişimini tamamlayabilmek için ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri annenin bedeninden sağlar. Bu esnada hem fizikî hem de ruhsal sıhhat hayli kritiktir. Sağlıklı bir gebelik için başlangıçtan itibaren sağlıklı bir döllenme ve tutunma gereklidir. Bu devirde hem ruhen hem de fiziken tam bir iyilik halinde olunması, gerilimden uzak kalınması, kâfi sıvı alımı ve gerekli desteklerin alınması çok kıymet taşır. Bilhassa tiroid ve başka hormonların sağlıklı olması, d vitamini seviyesinin mevsime nazaran olağan hudutlarda bulunması ve yalnızca gerekli vitaminlerin alınması, bu süreci önemli manada olumlu olarak takviyeler. Gereksiz vitamin alımı ve denetimsiz biçimde bitkisel ilaçların kullanılması ise tam aykırısı ve olumsuz bir tesirde bulunabilir, sıhhati bozabilir. ” dedi.
Besinler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde besleyicidirler. Günümüzde hazır besinlerin içerdiği katkı hususları ve bilhassa paketlenmiş ve işlenmiş şeker içeren besinlerin çok tüketimlerinin olumsuz tesirleri nedeniyle toplum sıhhati tehdit altındadır. Mevsimine uygun meyve ve zerzevat tüketilmemesi durumunda beslenmemizi kesinlikle gözden geçirmemiz gerekiyor. Eksikliği ortaya konulmuş vitamin ve minareller dışında gereksiz desteklerden kaçınmak gerekiyor. Bilhassa gebelik planlayan anne adaylarının ise sigaradan uzak bir ömür benimsemeleri, gerilimden kaçmaları, temel hormonlarına baktırmaları, altta yatan hastalıkları var ise tedavi ettirmeleri ve gebelikten evvel yalnızca folik asit takviyesi almaları tavsiye ediliyor.
Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Recai Pabuçcu, anne adaylarının vitaminleri destek biçiminde almalarını önermiyor. Bunun yerine yediklerine ve içtiklerine dikkat ederek çok daha sağlıklı olunabileceğini belirtiyor.
Pekala hamilelik öncesinde ve hamilelikte hangi vitaminlere muhtaçlık var ve bu vitaminler hangi yiyeceklerden alınabilir?
Folik Asit
Hamilelikle ilgili en kıymetli vitaminlerin başında folik asit, öbür ismi ile B9 vitamini gelir.
Folik asit; bebeğin hudut sisteminin gelişmesinde, DNA sentezinde ve hücre bölünmelerinde vazife alır. B vitamini kümesinden bir bileşen olması sebebiyle suda çözünür ve bedende depolanamaz. Bu nedenle günlük olarak destek edilmelidir. Bilhassa yeşil yapraklı sebzelerde ve tam tahıllarda yüksek ölçüde folik asit bulunur. Ispanak, brokoli, avokado, yeşil mercimek, karaciğer, yumurta sarısı, barbunya, kuşkonmaz bu besinlerin başında gelir.
D vitamini
Yağda çözünen vitaminler ortasında yer alır. Bilhassa üreme hormonlarının sentezlenmesinde ve kemik sıhhatinde büyük rol oynar. Bebeklerin gelişimi ve bağışıklık sistemi üzerinde de değerli tesirleri bulunur. Bu nedenle eksikliğinde gebelik öncesinden başlanarak destek edilmelidir. D vitamini eksikliği besin ve destek yoluyla giderilmeye çalışılsa da büsbütün ortadan kalkmayabilir. Yalnızca gebelik öncesinde ve sırasında değil, sonrasında ve hayatın her periyodunda D vitamince güçlü besinlerle beslenmeye dikkat edilmelidir. Patates, yumurta, balık (ton balığı, uskumru, somon), istiridye, mantar ve süt eserlerinde bulunur.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega 3 bedende üretilemeyen ve kesinlikle dışarıdan alınması gereken bir besin unsurudur. Omega-3, gebelik öncesi kullanıldığında anne ve bebeğin bağışıklığını kuvvetlendirmeye yardımcı olur, bebeğin organlarının oluşumunu ve gelişimini takviyeler. Omega-3 açısından varlıklı besinlerin tüketimi ya da destek alarak bu devirde bedenin gereksinimi karşılanmalıdır. Somon, uskumru, sardalya üzere yağlı soğuk su balıkları, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, semizotu, soya fasulyesi ve avokadoda bulunur.
E vitamini
Bu vitamin gelişmekte olan yumurta hücresinin etrafındaki sivida çokça bulunduğundan bedendeki eksikliği üreme potansiyeli üzerinde olumsuz tesire sahiptir. Emsal halde eksikliğinin farelerde fertiliteyi olumsuz etkilediği labovatuar deneylerinde gösterilmiştir.
Erkeklerde ise E vitamininin sperm kalitesini arttırdığı bilinmektedir.
Güçlü bir anti oksidan olan E vitamini hem erkekler hem de bayanlar için üremenin yanısıra genel sıhhat açısından da son derece değerlidir.
B vitaminleri
Tüm B kümesi vitaminler yumurtlama sürecini kolaylaştıran hususlardır. Bilhassa B6 vitamini gebeliği yerinde tutan ana husus olan ve düşüklerin ve erken doğumların engellenmesi hedefiyle sıklıkla reçete edilen progesteron hormonunun kandaki doğal seviyesinin artmasına yardım eder. Muz, fıstık, ay çekirdeği, yeşil sebzeler, baklagiller (nohut, mercimek, fasulye), hayvansal besinler (et ve et eserleri, yumurta, peynir, süt, yoğurt), deniz eserleri (ahtapot, somon, ton balığı) ve kuru yemişlerde bulunur.
Çinko
Bebek sahibi olmak isteyen erkekler için çinko çok kıymetlidir zira hem sperm hareketliliğini hem de sperm kalitesini arttırmada önemli tesiri vardır. Çinko bayanlar için de kıymetli bir mineraldir. Gebe kalmak birçok bayan için çok güç değildir fakat hem birinci sefer bebek sahibi olmaya çalışanlarda hem de bunun için bir müddettir uğraşan ve tedavi alanlarda beslenme biçimi ve teklifleri yardımcı olabilir. Kırmızı et, kabak çekirdeği, fındık, fasulye, süt eserleri, tahıllar, ıstakoz, yengeç ve istiridye çinko bakımından epeyce zengindir. Fakat istiridye üzere deniz eserleri tüketilecek ise iyi pişirilmesi gerekir.
A Vitamini
A vitamini, yağda eriyen bir vitamin olup, karaciğerde depolanır. Bebeğinizin embriyonik gelişimi, hücre büyümesi, göz, kalp ve kulak gelişimi için kıymetlidir. Ayrıyeten sağlıklı bir cilt, iç zarlar, enfeksiyonlara dayanıklılık, kemik gelişimi ve yağ metabolizması için de gereklidir. Bu çok kıymetli fitobesin hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Havuç, kavun, balkabağı, tatlı patates, ıspanak, brokoli, lahanada bulunur. Yüksek dozlarda almanın ziyanları akılda kesinlikle tutulmalı.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
