Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Idare Şurası Yöneticisi Doç. Dr. Hikmet Fırat, kaliteli uykunun mekteplinin soru çözme kabiliyetini artırdığını belirterek “Sınav öncesinde toplumsal medyadan uzak durun.” ikazında bulundu.
Fırat, AA muhabirine, hafta sonu ÖSYM’nin Üniversite Kurumları Imtihanı‘nı (YKS) gerçekleştireceğini belirterek testteki başarıda uykunun değerli rol oynadığını söyledi.
Imtihan öncesinde sağlıklı uykunun talebenin dikkatini ve mesele çözme yeteneğini artırdığını vurgulayan Fırat, “Başarıyla uykuyu birbirinden ayırmanız mümkün değil. Ehliyetli ve kaliteli uyku, mekteplinin soru çözme kabiliyetini artırır, muvaffakiyetini direkt tesirler. Sağlıklı uyku alınamadığında dikkat bozukluğu ve uykuya meyil ortaya çıkar. Dikkatsizlik başarısızlığa neden olur. Okuduğu şeyi gözünden kaçırabilir. Soruda, ‘Hangisi değildir?’ yazıyordur ancak ‘Hangisidir?’ diye okursa talebenin muvaffakiyetini direkt tesirler. Kişinin uykusunu alması bu açıdan çok değerli.” sözlerini kullandı.
Kişinin sağlıklı uyuyabilmesi için uyku hijyenine dikkat etmesi gerektiğini aktaran Fırat, her gün tıpkı saatte uyumaya itina gösterilmesini istedi. Her vücudun bir biyolojik uyku saati olduğuna dikkati çeken Fırat, “Her gün 23.00’te uyuyan birisi, imtihan var diye 21.00’de yatarsa uyuyamaz. Testten bir, iki gün evvel vücudunuzu uyku düzenlemesine alıştırmamız lazım.” diye konuştu.
“Stres için ilaç kullanmayın”
Fırat, saat 20.00’den sonra uykuyu kaçıracak çay, kahve, gazlı ve kafeinli içecekler tüketilmemesi gerektiğini vurguladı. Gençlerin günlük 6-8 saat uyuması gerektiğine değinen Fırat, şu tavsiyelerde bulundu:
“Sınav günü öğrenci gerilim yaptığı için uykusu kaçabiliyor. Katiyen gerilim için ilaç kullanılmasını önermiyoruz zira sonraki güne daha beğenilmeyen halde kalkmasına neden olabilir. Doğal yollardan uykusunu alması gerekiyor. Yatılan ortamın, ısı, ışık ve ses tertibine dikkat edin. Akşam yatmadan yarım evvel ılık duş alın, muz ve süt tüketin, akşam yemeğini geç saate bırakmayın. Yağlı yemeklerden, tatlılardan uzak durun. Test öncesinde toplumsal medyadan, telefon ve televizyondan uzak dursunlar. Kişi, moralini bozacak, başına takacak birtakım haberler okuyabilir. Yatak odasına mavi ışık yayın telefon, tablet, bilgisayar sokmayın. Uykunuz gelince direnmeyin acilen uykuya geçin.”
Kaynak: AA
Haberler.com
