Son dakika haberleri! Uzmanından evde bağışıklık sisteminizi güçlendirecek egzersiz önerileri
Koronavirüs salgını nedeniyle insanların konutta çok fazla vakit geçirdiğini söyleyen Arş. Gör. Emine Işık Demircan, ” Bireylerin meskende kalması ile fizikî aktivitelerinde önemli bir azalma meydana geldi. Bu fizikî inaktivite de çeşitli meseleleri ve hastalıkları beraberinde getirdi” dedi.
Pandemi devrinde meskende kesinlikle idman yapılması gerektiğini belirten İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Fiziksel aktivite ve antrenmanın diyabet, obezite üzere bulas¸ıcı olmayan hastalıklara kars¸ı hami ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak yas¸am kalitesi, mühleti ve refahı artırır, kalp hastalıgˆı ve digˆer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. İdmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü idman şiddeti ve mühleti ile ilişkilidir” diye konuştu.
“ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR”
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan antrenmanlar ile ağır tempolu idmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan idmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu tarafta etkilemektedir. Birebir vakitte tekrar orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde değerli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak sistemli orta şiddette yapılan antrenmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli idman yapan bireylerde üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
“AĞIR TEMPOLU İDMANLARDA ÜST TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR”
Arş. Gör. Emine Işık Demircan “Ağır tempolu kısa periyodik yahut orta tempolu uzun periyodik 2-3 saat dayanıklılık antrenmanı bağışıklık sistemi hücrelerini değerli ölçüde değiştirmektedir. Uzun vadeli yüksek şiddetli idmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun müddetli yüksek şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu çeşit idmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu devirde teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” sözlerini kullandı.
“ORTA ŞİDDETLİ İDMANLARI TERCİH EDİN”
Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki antrenmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli idmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli idmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm ömür müddetince çeşitli konut antrenmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğimizi söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki şahısların olağan omurlarındaki fizikî uygunluklarını muhafazaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik antrenmanlar, kuvvet egzersizleri) antrenman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aranın korunarak (2metre) açık havada yürüyüş ve idman yapılabilir. Yarışmacı sportmenlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli idmanlara devam etmelerini, ama bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını yanlışsız halde yapmalarını öneririm” dedi.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
