Pendik Medipol Üniversitesi Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Kısmından Uzm. Dr. Şevket Yalçın, “Hayatımız boyunca yaptığımız her işte postürün çok değerli. Bilhassa postür bozukluğumuz varsa bu işleri uygularken birçok sorunla karşılaşabiliyoruz. Erişkinlerin 2/3’ü hayatlarının bir devrinde boyun ağrısı yaşıyor. Çoğunluğu omurga etrafı ve yumuşak dokudan kaynaklanmakla birlikte, omurga dışı dokulardan yansıyan ağrılar da olabilir” diye konuştu.
“YASTIK SAYISI VE TİPİ POSTÜRÜ ETKİLİYOR”
“BACAK BACAK ÜSTÜNE ATMAKTAN KAÇININ”
Dr. Yalçın, ülkü oturma durumu ise şu formda açıkladı:
“Sırt düz ve omuzlar geride olmalı, kalçalar sandalyenin arkalığına değmelidir. Olağan lomber lordoz korunmak için küçük yuvarlanmış bir havlu ya da bel yastığı kullanılabilir. Dizler kalçalarla tıpkı hizada, hatta yavaşça yüksek olmalıdır, bunun için bir ayak yükseltici kullanılabilir. Bacak-bacak üstüne atılmamalıdır. Birebir durumda 30 dakikadan fazla oturulmamalıdır. Oturma konumundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne gerçek yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkılmalıdır. Belden öne eğilmekten kaçınılmalıdır.”
“POSTÜRÜNÜZÜ KENDİNİZ DE DENETİM EDEBİLİRSİNİZ”
Postürü etkileyen faktörlerin göz önünde bulundurularak, postür tahlili yapıldıktan sonra tedaviye geçilmesi gerektiğini söz eden Dr. Yalçın, “İlk basamak hasta eğitimidir. Zira birçok hasta postürün bozuk olduğundan ve bu durumun fizikî semptomlarına katkıda bulunduğundan habersizdirler. Çalışma alanlarının düzeltilmesi, yatak ve yastık tipleri, bir şey kaldırma yahut uzatma işleri vs. öğretilir. Gergin yahut zayıf olduğu için postür bozukluğuna sebep olan yapılarda germe ve kuvvetlendirme birlikte uygun bir antrenman programı verilir. Yanlışsız bir beden postürü kazanmanın ve onu muhafazanın en kıymetli yolu kişinin kendi postürünün farkında olmasıdır. Bunun için de sık sık kendi postürünü denetim etmelidir. Omurganın fizyolojik eğriliklerini denetim etmek için sırtınız bir duvara yaslayın, bir elinizi boynunuzun gerisine el sırtı duvara bakacak biçimde, başka elinizi de belinizin ardına avucunuz duvara bakacak biçimde yerleştirin. Duvarla sırtınız ortasında çok bir boşluk varsa, yani eliniz öne ve geriye rahatça hareket ediyorsa, fizyolojik eğrilikler artmış demektir. Postürü düzeltmek ve düzgün bir postürü müdafaanın yolu hep pratik yapmaktır” dedi.
“7 HAREKETLE DURUŞUNUZU KORUYABİLİRSİNİZ”
Dr. Yalçın, “Sırtınız duvara dönük, topuklar duvardan yaklaşık 7.5 cm uzaklıkta ve ayaklar birbirinden yaklaşık 15 cm uzaklıkta olacak formda ayakta dik durun. Kollarınızı avuç içleri öne bakacak formda yanlara uzatın. Diz kapaklarınız düz olacak ve ayak bilekleriniz düz olacak. Belinizi duvara yaklaştırın. Sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı duvara gerçek geriye getirin. Başınızı geriye yanlışsız hareket ettirin. Alt karın kaslarınızı karnınızı düzleştirmeye çalışarak ve olağan alarak içinize çekin, 10 saniye tutun ve gevşeyin, 3-4 sefer tekrar edin. Tüm idmanları günde en az 3 kere yapın” diye konuştu.
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
