Beykoz Üniversitesi Toplumsal Bilimler Fakültesi Öğretim Üyesi, Klinik Psikolog Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu, pandemiyle birlikte meskende çalışanların üçte ikisinde tükenmişlik belirtilerinin görüldüğünü söylüyor. Şalcıoğlu, konutta çalışırken ‘tükenmişlik’ten kurtulmak için konut ile iş ortasına fizikî hudut koymanın ve çalışma saatlerini sonlandırmanın hakikat olduğunu belirtiyor.
Meskenden mi çalışıyorsunuz? Kendinizi bitkin, hudutlu ve dertli mı hissediyorsunuz? Daima işlerinizi erteliyor, iş performansınızda düşüş mü yaşıyorsunuz? Bütün bunlarla birlikte, başınız ağrıyor, uyumakta zahmet çekiyor ve mide-bağırsak sorunlarıyla mi gayret ediyorsunuz? Bu sorulara ‘Evet’ karşılığı veriyorsanız, muhtemelen tükenmişlik sendromuna yakalanmışsınız demektir. Pandemide konutta çalışmak zorunda kalan birçok kişi, bu ve gibisi zahmetler yaşıyor. Burnout olarak da bilinen tükenmişlik; çalışma hayatında görülen bir ruhsal sorunve pandemiyle birlikte iyice yaygınlaştı.
Depresyonla karıştırılıyor
Tükenmişlik sendromunu “uzun vadeli iş gerilimine bağlı duygusal ve fizikî bitkinlik, yapılan işten kopma ve mana bulamama, azalmış muvaffakiyet ve yeterlik algısı” olarak tanımlayan Beykoz Üniversitesi Toplumsal Bilimler Fakültesi Öğretim Üyesi, Klinik Psikolog Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu, bunungenelde depresyonla karıştırıldığını belirtiyor. Profesör Şalcıoğlu; “Depresyon kişinin tüm ömrüne yayılmış genel bir çökkünlük ve zevk alamama haliyken, tükenmişlik sonları işle çizili bir duygusal ve fizikî bitkinlik halidir. Örneğin, güneyde ayaklarınızı denize karşı uzatıp kıyıya vuran dalgaları izlemek depresif iseniz size hiçbir keyif vermezken, tükenmişseniz haz duyarsınız” diyor.
“Salgın, çalışanları tüketti”
Tükenmişlik probleminin pandemiden evvel dünyada yaygınlaşmaya başladığını söyleyen Şalcıoğlu, şu değerlendirmeleri yapıyor: “Çalışma hayatında ülkü çalışan olma baskısının hissedildiği bir işyeri kültürünün gelişmesiyle birlikte dünya üzerinde tükenmişlik oranları, pandemiden evvel artmaya başlamıştı. Çalışanlar, yöneticileri ya da patronları için daima ulaşılabilir olma ve işe hayatlarına, her şeyden daha fazla öncelik verme mecburiliği hissediyordu. Salgınla birlikte bu baskı kendini daha fazla hissettirirdi. Batıda yapılan anketler, konuttan çalışan üç bireyden ikisinin tükenmişlik belirtileri yaşadığını gösteriyor. Araştırmalara nazaran tükenmişlik, kişinin işte üretkenliğini azalttığı kadar fizikî ve ruhsal sıhhatini da olumsuz etkiliyor. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, obezite, zayıflamış bağışıklık sistemi, anksiyete, depresyon, bilişsel gerileme ve hatta mevt tükenmişliğin sonuçları ortasında yer alıyor.”
Konutta daha uzun saatler çalışılıyor
Meskenden çalışmanın ‘insanlarla ilişkiyi kaybetmeye’ neden olduğunu da vurgulayan Şalcıoğlu, kelamlarını şöyle sürdürüyor:”Ofiste çalışırken iş arkadaşlarıyla bir çay-kahve-sigara molası vermek, laflamak, şakalaşmak üzere bireyler ortası etkileşim iş gerilimini dengeliyordu. Artık çalışanlar meskenlerinde yalnızlaştılar. Ofis ortamının toplumsal bağlamından uzak kalmanın bir tesiri de toplumsal dayanaktan yoksun kalmak. Uzaktan çalışırken bir sorun ortaya çıktığında, bununla başa çıkmak ve bir tahlil bulmak için beşerler meskende yalnızlar. Bu da dert ve gerilimi arttıran bir etken.”
Konutta ‘tükenmişlik’ten korunmak için 5 teklif
1-) Konut ve iş ortasına fizikî bir hudut koyun: Meskende kuytu bir köşe bile olsa, işe ayrılmış özel bir alanda çalışmak iş ve mesken ömrü ortasında fizikî bir ayrışma yaratacaktır. Çalışmaya başlarken konut kıyafetleri yerine rahat fakat yalnızca işe özel kıyafet giymek de bu ayrışmayı arttıracaktır.
2-) İş için bir vakit hududu belirleyin: Gün içinde çalışma saatleri belirleyerek o saatlerin içinde kalmaya çalışın. Çalışma saatlerini her gün için sabit tutun ve günlük çalışma planı yapın. Ayrıyeten gün içerisinde küçük ortalar vermeye çalışın.
3-) İşle dijital hudutları belirleyin. Akıllı telefon, tablet, dizüstü bilgisayar üzerinden işle kontağınızı sınırlayın. Örneğin, sabah uyandığınızda birinci iş cep telefonunuzda e-postaları denetim etmek olmasın. Orta verdiğinizde ya da mesainizi sonlandırdığınızda bu aletleri iş emelli kullanmayın.
4-) Sevdiklerinizle derin bağlar kurun: Ömürde sevdikleri ve bedel verdikleriyle derin bağlar kuran insan kendisini yalnız hissetmez. Bu bağı beşerlerle olduğu kadar, hayvanlarla, bitkilerle, kendinizle, hayatınız için belirlediğiniz bedellerle, ideallerinizle de kurabilirsiniz.
5-) Öz bakımınıza dikkat edin: “Sağlam baş sağlam bedende bulunur!” Her çeşit ruhsal sorunu önlemek için vücudunuza iyi bakmanız çok kıymetli. Nizamlı uyuyun, istikrarlı beslenin ve hareket edin.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
