Yaz mevsimiyle bir arada dış yerlerde yapılan sporlar hayatımızda daha fazla yer almaya başladı. Açık havada gerçekleşen koşular, tenis maçları, bisiklet çeşitleri ve havuz sporları yaz aylarının vazgeçilmezlerinden oluyor. Lakin dikkat! Yaz sıcağında, dış ortamlarda spor yaparken kimi kurallara çok dikkat etmek gerekiyor, zira önemsemediğimiz kusurlar tendon yaralanmalarından kırık oluşumuna, bel fıtığından menisküs yırtığına, omuz çıkığından diz ve ayak bileği burkulmalarına kadar son derece değerli sıhhat sorunlarına yol açabiliyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz mevsiminde dikkat etmemiz gereken en değerli 2 kuralın ise spor öncesi hazırlık ve sıvı istikrarı olduğuna dikkat çekerek, “Yaz aylarında sıcak hava ve nem nedeniyle bedenimiz daha fazla sıvı kaybediyor. Kaslarımız da daha çabuk yoruluyor ve daha kolay sakatlanıyor. Spor yaparken sıvı tüketimimizi arttırmalı ve kaslarımızı spor öncesinde kesinlikle ısınma idmanlarıyla hazırlamalıyız” ihtarında bulunuyor.
SIVI TÜKETİMİNİN OLAĞAN ŞARTLARDA EN AZ 2 LİTRE OLMALI
Yaz mevsiminde sıcak ve nemli hava nedeniyle bedenimizin sıvı kaybı artıyor. Spor yaparken ek bir sıvı kaybıyla bedenimizin sıvı-mineral istikrarı çok daha kolay bozulabiliyor. Kaslarımız sıvı-mineral istikrarından basitçe etkileniyor. Münasebetiyle bedende sıvı eksikliği nedeniyle birtakım minerallerin kaybı sonucunda; kramplar, kas yaralanmaları, tendon kopmaları üzere sakatlanmaların yanı sıra kalp rahatsızlıkları üzere hayati tehlikeler oluşabiliyor. Yaz sıcağında sporu öğlen saatleri yerine güneşin daha az tesirli olduğu vakitlerde yapmanız, sık molalar vermeniz ve bol bol sıvı tüketmeniz çok değerli. Sıvı tüketiminin olağan şartlarda en az 2 litre olması gerekiyor. Fakat dış ortamlarda yapılan sporlarda bu ölçüsü, terlemeyle oluşan kaybın ölçüsüne nazaran arttırmanız gerekiyor. Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sıvıyı azar azar ve sık aralıklarla tüketmenizin daha gerçek olacağını belirterek, “Susuzluk hissettiğimizde spora kesinlikle su molası vermeliyiz” diyor.
EKİPMANLAR PROFESYONELLİK SEVIYESINE VE AKTİVİTEYE UYGUN OLMALI
“Hangi sporu yaparsak yapalım, ayakkabı seçimimiz sürekli spora özel dizayn edilmiş spor ayakkabıları olmalı” bilgisini veren Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil kelamlarına şöyle devam ediyor: “Aslında bu durum yaz ve kış mevsiminde farklılık göstermemekle birlikte, yazın dış ortamlarda yapılan sporlar nedeniyle yer sorunları daha çok yaşanabiliyor. Uygun olmayan yerde, uygun olmayan bir ayakkabıyla spor yapmak adeta sakatlanma için davetiye çıkartmak üzere oluyor. Yanlışlı ayakkabı nedeniyle yaz mevsiminde en sık ayak bileği burkulmaları ve dizde bağ yaralanmaları formunda sakatlıklar yaşanıyor. Bu nedenle ayakkabılarımızı kesinlikle ayak tipimizi öğrendikten sonra, yapacağımız spora has olarak almalıyız. Ayrıyeten standart dışı yerlerde çok daha dikkatli olunmalı, zira giyilen ayakkabılar standart yere uygun olarak üretildikleri için ıslak ve tozlu yerlerde ayakkabıların stabilitesi bozulabiliyor. Bunun sonucunda da kayma ve burkulmalar yaşanabiliyor. Benzeri olarak, dış ortamlarda yapılan sporlarda kullanılan tenis raketi, golf sopası, eldiven, kürek üzere ekipmanlar da profesyonellik seviyesine ve planlanan aktiviteye uygun olmalı. Aksi halde omuz tendon ve kıkırdak yaralanmaları ile el bileği bağ yaralanmaları üzere sakatlıklar oluşabiliyor.
SPORDAN EVVEL HAREKETLERİYLE KASLARINIZI GEVŞETİN
HAVUZ SPORLARINDA BALIKLAMA ATLAMAYA DİKKAT
Bilhassa havuz sporları yaparken bir an evvel suyla buluşmak maksadıyla kaygan tabanda süratli hareket etmek yahut havuza atlarken dikkatsiz davranmak; ayak bileğinde burkulmalara, dizde dönmelere, hatta düşme sonucu kırık oluşumuna neden olabiliyor. Kaygan yerlerde hareketlerimize dikkat etmek bizi bu cins birçok aksilikten koruyabiliyor.
Yaz mevsimi denilince aklımıza evvel havuz ve deniz geliyor. Yüzme genel itibariyle ortopedik rahatsızlıklara en az yol açan ve rehabilitasyon açısından çok yararlı bir spor olmasına rağmen, bilhassa sığ suya baş üstü atlamak yahut yüksek yerlerden suya atlamak, pek çok değerli problemlere neden olabiliyor. Örneğin kolay bel boyun spazmlarından hayati tehlikelere yol açabilen boyun bölgesi omurilik yaralanmaları ve boyun kırıkları üzere. Münasebetiyle çok yüksek olmayan yerlerden, tekniğe uygun atlamanız, suya gireceğiniz yerin derinliğini evvelce denetim etmeniz, bu çeşit yaralanmaların önlenmesi için çok değerli.
VOLEYBOL KEYFİ OMZUNUZU SAKATLAYABİLİR
Yaz aylarının en tanınan sporları olan plaj voleybolu ve tenis üzere hem omuz eklemini etkin kullandığımız hem de düşme ihtimalimiz olan aktiviteler omuz çıkığıyla sonuçlanabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil bu durumun cerrahi tedavi gerektirebilecek kıkırdak yaralanmasına yol açabileceği ihtarında bulunarak, “Bu nedenle baş üstü hareketlerin sık yapıldığı dış ortam sporlarında, maç ve antreman öncesinde germe ile ısınma antrenmanlarına kesinlikle vakit ayırmalıyız. Baş üstü hareketlerimizde mümkün düşmelere karşı dikkatli olmamız, zıplamalı sporlarda yer denetimini evvelce yapmamız, tekniğe uygun olarak ve kendi sonlarımızı fazla zorlamadan spor yapmamız, travmatik omuz çıkığı oluşumunu önleyecektir” diyor.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
