Antrenman, sağlıklı ömrün değerli bir modülüdür ve gebelikte de aşikâr kurallara uyularak uygulanabilir. Anne adaylarının birçoğu, bebeğine ziyan vereceği kaygısyla gebelik devrinde antrenmandan uzak durmayı tercih ediyor, hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Lakin uygun müddette, sıklıkta ve şiddette yapılan antrenmanların, anne adaylarına ve fetüs sıhhatine çok fazla olumlu tesirleri var.
Hamilelik sürecinde hareketsiz ömürden kaçınılması kadar her anne adayının kendine özel bir idman planı uygulaması rahat bir doğum bahtı veriyor. Antrenmanların hamilelik üzerinde olumlu, olumsuz tesirlerine dair çalışmalar yıllardır devam etmektedir. Bilhassa son yıllardaki çalışmaların sonuçları genel olarak antrenmanın olumlu tesirleri olduğunu göstermektedir.” diyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr. Emre Pabuçcu, hamilelikte yapılan idmanlar hakkındaki 7 değerli soruyu yanıtladı.
Her anne adayı antrenman yapabilir mi?
Gebelikte uygulanabilecek idman cinsleri ve günlük uygulama ölçüsü her anne adayı için farklıdır. Profesyonel yahut tertipli spor yapmaya alışkın olan anne adayları, ölçüsüz spor yapan anne adayları, hiçbir biçimde spora vakit ayırmayan anne adayları ve yüksek risk faktörleri taşıyan anne adayları için yapılacak idmanlar kıymetli farklılıklar gösterir. Genel olarak söylemek gerekirse muhakkak kurallara uyulduğunda her anne adayına uygun olan idmanlar olduğunu söyleyebiliriz.
Gebelikte antrenman yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Öncelikle antrenman yapmayı düşünen bir anne adayı, bunu kesinlikle tabibine iletmeli ve tabibinin beklenen kısıtlamalarına uymalıdır. Antrenman yapan bir anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir. Tertipli idmanda doğal olarak günlük kalori ve sıvı muhtaçlığı artar. Günlük alınması gereken sıvı ölçüsü mevsimsel ve iklimsel özelliklere nazaran değişmekle birlikte günde 8-12 su bardağı sıvı alınmalıdır. Bilhassa de gebeliğin ikinci yarısından itibaren sırtüstü konumdayken tansiyonunuzun apansız düşebileceğini unutmamalı, bu periyottan itibaren sırtüstü konumda yapılan idmanların müddetini mümkün olduğunca kısıtlmamalısınız. Rahim büyüdükçe vena cava inferior ismi verilen ve bedenin alt kısımlarından kalbe dönen kanı toplayan ana toplardamara basınç bilhassa de sırtüstü durumda sorunlara yolaçabilir.
DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIR MI?
Hamilelikte antrenmanın yararlarından biri de doğumu kolaylaştıracak olmasıdır. Gebeyken antrenman yapan annelerin doğumları çoklukla daha kısa sürmekte ve doğum sırasında müdahale gerekmesi ihtimali daha düşük olmaktadır. Yürüme yahut yüzme üzere hafif kardiyolar, doğum sırasında muhtaçlık duyacağınız dayanıklılığı yaratmaya yardımcı olur. Ayrıyeten antrenman, bir taraftan anne adayının kendine olan itimadını artırırken öbür yandan psikolojisini de düzenleyerek doğumu kolaylaştırıyor.
UYKUYU DÜZENLEMEYE YARDIMCI OLUR MU?
Kaliteli uykunun anahtarıdır diyebiliriz. Hamilelikte birçok bayan uykuya dalmak konusunda problemler yaşar. Uykuya daldıktan sonra bu uykuyu kesintisiz bir halde devam ettirmek de epeyce zordur. Tertipli olarak antrenman yapan anne bir adayı çoğunlukla daha iyi uyur ve daha zinde uyanır.
BEL VE SIRT AĞRILARINI AZALTIR MI?
Gebeliğe bağlı anatomik adaptasyonlar nedeniyle bu süreçte sıklıkla bel, sırt ve kalça ağrıları görülür. Antrenman varlığı kas-iskelet yakınmalarını azaltabilmekte; nizamlı idman yapan bayanlarda bel ağrısı sıklığı azalmaktadır. Antrenman sayesinde güçlenen karın ve sırt kasları, birçok anne adayının yaşadığı bu ağrılara karşı en iyi silahıdır. Sistemli olarak esnemek, gerginliğin biriktiği noktaları bulmaya ve ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olur.
BEBEĞİN DAHA ZEKİ OLMASINI SAĞLAR MI?
Gebelik periyotlarında idman yapan anne adaylarının bebeklerinin beyin gelişimlerinin daha “iyi” olduğuna dair yayınlar olmakla birlikte bu yayınların sayısı ve incelenen olgu sayısı bu mevzuda bir yorum getirebilmek için elimizde kâfi bilgi yoktur.
DOĞUM SONRASI PERIYOTTA (POSTPARTUM DÖNEM) IDMAN YAPILMALI MIDIR?
Postpartum periyotta antrenman,fazla kiloların verilmesi, derdin giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovasküler (yüksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapılan) antrenman seviyesinin arttırılması açısından faydalıdır. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrasında yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetme hareketlerinden oluşan bir idman programına doğum sonrası çabucak başlanabilir.
Kaynak: Bültenler
Haberler.com
