Diyetisyen Ramle Duzcan, sağlıklı beslenmeye geçişi kolaylaştıran on adımı hususlar halinde sıraladı.
Diyetisyen Ramle Duzcan sağlıklı beslenmeye geçişte atılacak 10 tesirli adımı şöyle sıraladı:
“Sağlıklı tabak modülünü benimseyin. Tabaklarınızda tüm besin kümelerine yer vererek çeşitlilik sağlayın. Lakin en büyük kısmı mevsim sebzelerine ayırın.
Şeker bağımlılığından kurtulun. Kendinizde kısa müddetli denemeler yaparak aslında tatlılar ve hamur işleri olmadan da hayatınızın devam ettiğini ve üstünüzden kocaman bir yükün atıldığını fark edin.
Sofranızdaki hiçbir yiyeceğe ekstra tuz atmayın. Sağlıklı bir bireyin gereksiniminden fazlasını günlük beslenmemizle karşılıyoruz, unutmayın.
Acıktığınızı hissettiğinizde evvel su içmeyi deneyin. Bedeniniz aslında susamış olabilir. Günlük su içme alışkanlığı için zorlanıyorsanız, telefonunuza alarm kurabilirsiniz. Bu size su içmeniz gerektiğini hatırlatacak prosedürlerden biridir.
Kahvaltı öğününü ihmal etmeyin. Güne enerjik başlamanızda, gün uzunluğu yeme denetiminizi sağlamada tesirli olacaktır. Bu formda sistemli beslenmenin birinci adımını tamamlamış olacaksınız.
Katı yağlar yerine mutfağınıza zeytinyağı ekleyin. Yiyeceklerinizi haşlama, buğulama, fırınlama yaparak pişirin. Kızartmalardan uzak durun.
Mevsim zerzevat ve meyvelerine sofranızda yer açın.
Beyaz un ile yapılmış besinleri hayatınızdan çıkartın. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketimini yaygınlaştırın.
Hazır paket eserlerinden, gazlı içeceklerden, salam, sucuk, sosis üzere şarküteri eserlerden sakının.
Porsiyonlarınızı küçülterek, kendinizi denetim altına alın. Büyük yemek tabağı yerine kasede yemek, yemek kaşığı yerine tatlı kaşığı ile yemek bu bahiste size yardımcı olacaktır.”
– İstanbul
%100 Doğal, Naturel Sızma Zeytinyağı Fiyatları
Kaynak: DHA
Haberler.com
