Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) İdare Konseyi Lideri Doç. Dr. Hikmet Fırat, sahurda çay, kahve ve gazlı içecekler tüketmenin uykuyu olumsuz etkileyeceği ihtarında bulundu.
Fırat, AA muhabirine, insanların bağışıklığı açısından kıymetli olan uyku kalitesine ramazanda da itina göstermek gerektiğini söyledi.
Uyku kalitesinde uyku hijyenine dikkat etmek gerektiğini aktaran Fırat, bunun için de birebir saatte yatıp, kalkmaya itina göstermek, akşamları ağır yemek ve antrenmanlardan kaçınmak gerektiğini lisana getirdi.
İftarda ve sahurda sağlıklı beslenmek gerektiğini vurgulayan Fırat, şunları kaydetti:
“Uykunun bölünmesi aslında az uyumaktan daha berbattır. Saat 21.30’dan sonra bedenimiz melatonin salgılamaya başlar. Sahurda çay, kahve ve gazlı içecekler tüketmek uykunuzu böler. Onun için sahurda su, ılık süt, ayran yahut süt eserleri tüketmek gerekiyor. ‘Karantina var’ ya da ‘Nasıl olsa izinliyim’ diyerek olağanın üzerinde uyumak yanlışsız değil, uyku kaliteniz bozulur, yorgunluk yapar. Onun için sahurda ağır ve çok fazla yemek yemekten kaçınmak gerekiyor.”
Uyku hijyeninde ışığın değerine işaret eden Fırat, “Sahura kalktığınızda gözünüze gelen ışığın parlak olması bedenin melatonin hormonunu azaltır, uykuya geçişi zorlaştırır. Onun için kısık ışıkta sahur yapın. Cep telefonlarının ışığı da uykunuzu kaçırır. Gece telefona bakmak zorundaysanız, kesinlikle ışığını kısın. Zira maruz kaldığınız ışıklar, melatonini baskılıyor.” sözünü kullandı.
Fırat, Ramazanda sahura kalkmak için bölünen gece uykusunun 12.00-14.00 saatleri ortasında 25-30 dakika yapılacak net uyku olarak da bilinen şekerlemeyle telafi edilebileceğini söyledi
Şekerlemenin 30 dakikayı geçmemesi gerektiğine değinen Fırat, “Uyku saati, her şahsa nazaran değişir. Kimilerine 8 saat, kimilerine ise 4 saat uyku kâfi gelebiliyor.” dedi.
Kaynak: Anadolu Ajansı / Ayşe Yıldız
Haberler.com