Uzunluğunun yeteri kadar uzun olmadığı düşünen her yaştan kişi, farklı sistemlere başvurarak uzunluklarının uzatmaya çalışmaktadır. Lakin uzunluk uzatmanın en doğal ve tesirli prosedürü sistemli olarak uzunluk uzatma idmanları yapmaktır. Gelişme çağındaki çocuklarda daha tesirli olan uzunluk uzatma idmanları, omurların açılmasına, kemiklerin esnemesine yardımcı olduğu için uzunluk uzamasını sağlamaktadır. Nizamlı ve disiplinle yapılması durumunda yetişkinlerde de 3-4 santimetreye kadar tesirli olduğu görülmektedir. Çocuklarda daha çabuk sonuç alınan bu metotla yetişkinlerde de olumlu sonuç alma ihtimali yüksektir.
Uzunluk uzatma tekniklerinden en tesirli olanı sistemli idman yapmaktır. Sistemli antrenmanların yanında sağlıklı beslenme ve kaliteli uykuya da dikkat edilmesi gereklidir. İdman yaparak uzunluk uzatmak için ekseriyetle esneme hareketlerinin hakim olduğu yoga önerilir. Yoga, çocuk yaştan itibaren yapılmaya başlandığında kemiklerin uzamasına ve esnemesine yardımcı olmaktadır. Çocukların kadar tesirli olmasa da yetişkinlerin de uzunluklarını uzatmada tesirli olan idmanlar şöyledir:
1- Kedi Esneme: Eller ve dizlerin üzerinde durarak nizamlı nefes alınıp verilir ve nefes alıp verme esnasında baş omuzların ortasına alıp sırt üst hakikat kaldırılır.
2- Kobra: Yere yüzüstü yatılarak yapılan bu konumda boyna yüklenmeden el ve kollardan takviye alarak boyun ve gövde üst yanlışsız kaldırılır. Her seferinde 10 saniye kadar beklenilen konum 3-4 set tekrarlanarak yapılır.
3- Bacak Germe: Olağan bir oturuşta bacaklar iki yana hakikat açılabildiği kadar açılır ve birinci evvel sağ bacağın üzerine gerçek yatılarak sağ elle sağ ayak tutularak dayanak alınır. 10 saniye kadar burada kalınmaya çalışılır. Tıpkı konum sol bacağa da uygulanır.
4- Masa Konumu: Bacakları dümdüz uzatarak yere oturulur ve akabinde eller yana alınır. Birinci olarak boyun ve çene geriye yanlışsız atılarak ellerden güç alarak ayağa kalkılmaya çalışılır. El ve ayaklardan alınan güçle bu konumda 10 saniye kadar kalınır.
5- Esneme Hareketi: Ayakta dururken yapılan bu harekette baş hem üst hem de geriye yanlışsız birebir anda itilir. Tüm bedenin esnemesinde tesirli olan bu durum her kezinde 10-12 saniye kadar yapılır
6- Harika Esneme: Omurların açılmasını sağlayan bu durumda eller birleştirilerek üst gerçek uzatabildiği kadar uzatılır. Bu hareket 4 set halinde her sette 5-6 saniye kalacak formda yapılır.
7- Kase Uzunluk Uzatma: Yerde yüz üstü yattıktan sonra kol ve bacaklar ileri ve üst yanlışsız kaldırılarak tüm bedenin esnemesi sağlanır. Her esnemede 3 saniye kadar kalınması önerilen konum 4 set halinde yapılır.
8- Bara Asılma: Tertipli olarak 4 set halinde barda asılı kalmak hem vücudun esnemesine hem de güçlenmesini sağlayacaktır.
9- Mum Duruşu: Omuzların üzerine durarak tüm bedeni havaya kaldırmak bacakların açılmasında ve boyun uzamasında tesirli bir durumdur.
10- İp Atlama: Her gün sistemli olarak ip atlamak, zıplamak kemik ve kas yapısını esneterek boyun uzamasını sağlayacaktır.
Tüm bu idmanların sistemli olarak yapılması dışında bilhassa çocukların basketbol ve yüzme üzere antrenmanlara de devam etmesi önerilir. Her yaştan kişinin sistemli idmanla kemik ve kas yapısını esnetmesi mümkündür. Bunun dışında nizamlı ve sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku çok değerlidir.
Haber7
