Güzel bir uyku için bu tekliflere dikkat
“Televizyonun karşısında uyumak, uyku gereksinimini karşılamıyor”
BURSA – Nöroloji Uzmanı Dr. Fatma Ece Bayam, televizyon karşısında kanepede yahut telefonun elektronik aygıtların bulunduğu bir odada uyumanın sağlıklı bir uyku olmadığını söyledi.
Uykunun beyin ve vücut sıhhati için son derece kıymetli bir fizyolojik bir gereksinim olduğunu belirten Acıbadem Bursa Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Fatma Ece Bayam, uykunun hem beynimiz hem vücudumuzun yenilendiği ve dinlendiği, hormonların düzenlendiği, bizim için yararlı unsurların, moleküllerin salgılandığı bir süreç olduğunu söyledi. Dr. Ece Bayam, “Uykunun beyin ve vücut bütünlüğünün sağlanması, beyefendisinin fonksiyonlarının sağlıklı olarak sonraki gün sürdürebilmesi için son derece gerekli olduğunu da unutmayalım. Uykuyla ilgili olarak herkesin tek bildiği çocukların büyümesidir. Lakin çocuklar kadar yetişkinlerin vücut, beyin ve ruh sıhhati için değerlidir. Uyku, maalesef ki çağdaş hayatta taviz verdiğimiz bir şey, halbuki hiç taviz vermememiz gereken, ayrıyeten muhakkak bir nizam içinde sürdürülmesi gereken bir fonksiyondur” dedi.
Beynin uyku sürecinde büsbütün işlevini yitirmediğini belirten Dr. Bayam, “Beyin yalnızca hal değiştiren çok farklı bir aktivite seviyesine geçer. Uyku sırasında beyinde günlük hayatta rastlamadığımız özelleşmiş dalgalar ortaya çıkar. Yani bir nevi beyin kendisi için, vücut için biçim değiştirir. Epeyce etkin bir sürece girer. Uyku sırasında ve bunun vücuda olan tesiriyle bireyler, sağlıklı bir halde yeni güne hazırlanmış olur. Aslında kaliteli bir uyku için en değerli nokta, bir nizam içinde gerçekleşmesidir. Fizyolojik olarak akşam saatlerinden sonra vücut kendisini dinlenmeye başlar ve daha sonrasında yaklaşık saat 22.00 ile 23.00 civarı uyku dönemine girmek ister. Gece karanlığı sağlıklı bir uyku için çok değerlidir. Tüm gece süren uyku, sabaha kadar dönemini tamamlar ve sabah birinci ışıklarıyla uyanırız. Hasebiyle sistemli olarak makul saatlerde uyumak ve uyanmak gerekir. Bu nizam hem vücudun hem de beynin sıhhati için çok önemlidir” diye konuştu.
Kaliteli bir uyku için ses ve ışık üzere birçoklarını günlük hayatta fark etmediğimiz durumlardan kaçınmamız gerektiğini belirten Dr. Ece Bayam “Sık rastladığımız bir durum var. Beşerler ya televizyonun karşısında ya da yatağın içinde cep telefonuyla toplumsal medyada vakit geçirirken uyumaya çalışıyor. Halbuki bu çok yanlış bir alışkanlık. Sağlıklı bir uyku için etraftan gelecek ses, ışık üzere uyaranlardan uzak olmamız gerekiyor. Ayrıyeten çok tok karına yatmak yahut çok aç karna yatmayı da önermiyoruz. Zira bu durumlarda kendini korumak için vücut alarma geçmektedir. Hasebiyle sağlıklı bir uyku evresine girmek ve sağlıklı bir uyku tesirini sürmek bu iki şartta da mümkün olamayacaktır. Uykunun gerçekleştiği ortam kadar, uyku müddeti de çok değerli. Bilhassa erişkin çağ için ortalama saat 6 ve 8 saat olmalıdır. Yatış saati fizyolojik olarak 22.00 ile 23.00 saatleri ortasındadır. Uykudan sağlamayı istediğimiz o randımanı elde edebilmek açısından sabah günün birinci ışığın belirmesi ile bir arada uyanmak en sağlıklı davranış olacaktır. Zira esasen beynimizdeki o özel yapılar birinci gün ışığıyla bir arada o ışığı algılıyorlar” formunda uyardı.
Kaynak: İHA
Haberler.com
