Koronavirüs salgınında son devirdeki sayı artışlarından dolayı 65 yaş ve üstü vatandaşların dışarı çıkma saatlerinin kısıtlanmasıyla fizikî aktiviteleri de sınırlandı. Öğr. Gör. Muammer Çorum “Hareketsizlik insan sıhhatini olumsuz etkileyen en büyük faktörlerden biri” dedi.
İstanbul Rumeli Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğr.Gör. Muammer Çorum, “65 yaş üstü insanların her kural altında fizikî aktivitelerini artırması gerekiyor. Konut içinde yürüyüş yapmak, çeşitli yükler kaldırmak ve taşımak, merdiven çıkmak, sandalyeye oturup kalkmak, lunge (adımlama), squat (çömelme), mekik, imtihan, yoga, pilates üzere dar alana ve az ekipmana gereksinim duyulan, her yerde ve vakitte uygulanabilen antrenmanlar mesken içinde ve toplumsal izolasyon koşullarında yapılabilecek idmanlara örnek olarak sayılabilir” diyor.
“FİZİKSEL İNAKTİVİTE DÜNYA ÇAPINDA KIYMETLİ BİR SIHHAT SORUNU HALİNE GELDİ”
Yaşlılık, insan olmanın değişmez bir kanunu olsa da yaşlılığı geciktirmek ya da kaliteli bir yaşlılık devri geçirmek için neler yapılması gerektiğini anlatan Öğr. Gör. Muammer Çorum, “Bunların başında olabildiğince daha fazla hareket etmek geliyor. 2019 yılında Çin’de ortaya çıkan ve pandemi olarak tüm dünyada sıhhat krizi oluşmasına neden olan KOVİD-19 salgınında yayılımını azaltmak ve insanların virüse maruz kalmalarını önlemek gayesiyle yetkililer tarafından halka konutta kalmaları önerildi. Bilimsel araştırmalar fizikî aktivitenin ve hareketli kalmanın sıhhat açısından faydalarını her geçen gün daha fazla ispat sunarak göstermektedir. Tertipli fizikî aktivite, kardiyovasküler ve pulmoner sistemin, kas iskelet sisteminin, endokrin sistemin ve bağışıklık sisteminin gelişmesine ve güçlenmesine katkıda bulunmaktadır. Fizikî inaktivite ise antrenmanın sağlamış olduğu bütün bu olumlu tesirlerden mahrum kalmamıza neden olmasının yanı sıra birçok hastalık için de davetiye çıkarmaktadır. Fizikî inaktivite dünya çapında değerli bir sıhhat sorunu haline gelmiştir. Tüm nedenlere bağlı mevt riskini en çok arttıran faktörün düşük fizikî kapasite olduğu tespit edilmiştir’ ‘dedi.
“HAREKETSİZ ÖMÜR TELAŞ VE DEPRESYONA KATKIDA BULUNAN DAVRANIŞLARI ARTTIRIR”
Dış ortam aktivitelerinin kısıtlanmasının, nizamlı fizikî aktivite ve antrenman de dahil olmak üzere bireylerin rutin günlük faaliyetlerinde değişikliklere neden olduğunu söyleyen İstanbul Rumeli Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Öğr. Gör. Muammer Çorum kelamlarına şöyle devam etti:
“Uzun müddet konutta kalmak; dijital platformlarda vakit geçirme, televizyon izleme, akıllı telefon ve tablet kullanma üzere hareketten mahrum davranışlara çok ölçüde vakit ayırmaya sebep olabilmektedir. Lakin, nizamlı fizikî aktivitenin azaltılması ve münasebetiyle daha düşük güç harcanması, kronik hastalıklar için potansiyel kötüleşme riskini beraberinde getirirken, birebir vakitte tasaya ve depresyona katkıda bulunan davranışları da artırabilmektedir.”
Çorum, “Yapılan araştırmalar ve istatistiklere nazaran KOVİD-19 enfeksiyonuna bağlı mevt oranı ileri yaşlı bireylerde, genç ve orta yaşlı bireylere oranla önemli derecede daha yüksektir. Bu durum ileri yaşlı bireyleri muhafazaya yönelik kısıtlama ve yasakların artmasına, yaşlıların konutta daha fazla vakit geçirmesine neden olmaktadır. Bunula birlikte fizikî aktivite seviyesinin düşmesi kas iskelet sistemi hastalıklarının ortaya çıkmasına yahut hasta bireylerin daha da kötüleşmesine sebep olmaktadır. Fizikî aktivitelerin yetersiz kalması durumunda ortaya çıkan risk faktörleri düşünüldüğünde içerisinde bulunduğumuz KOVİD-19 Pandemi şartlarında toplumu bilhassa de yaşlıları meskeninde ya da izole ortamında uygun aktivitelere yönlendirecek teklifler sunulması gerekmektedir” dedi.
Çorum, tekliflerini ise şöyle sıralıyor: “Bireysel fizikî aktivite programında aktivitenin sıklığı, şiddeti ve müddeti kesinlikle belirlenmeli ve amaç oluşturulmalıdır. Antrenmana yeni başlayacak bireyler için programın başlangıcında, fizikî aktivitenin şiddeti ve mühleti düşük olmalı, kademeli olarak artırılmalıdır. Aktiviteler, merdiven çıkma, yürüme üzere günlük hayat aktivitelerinden ya da kondisyonu geliştirmek emelli tartı kaldırma ya da direnç bandı üzere tekrarlı idmanlardan oluşmalıdır. Konut içinde yürüyüş yapmak, çeşitli tartılar kaldırmak ve taşımak, merdiven çıkmak, sandalyeye oturup kalkmak, lunge (adımlama), squat (çömelme), mekik, imtihan, yoga, pilates üzere dar alana ve az ekipmana muhtaçlık duyulan, her yerde ve vakitte uygulanabilen idmanlar konut içinde ve toplumsal izolasyon kurallarında yapılabilecek idmanlara örnek olarak sayılabilir. Ayrıyeten; internet, taşınabilir aygıtlar ve televizyon aracılığıyla, fizikî aktiviteyi teşvik eden uygulamalar ve idman görüntülerinin kullanımı, bu kritik periyotta fizikî fonksiyonu ve sürdürmenin öteki geçerli yollarıdır.”
Kaynak: Demirören Haber Ajansı
Haberler.com
