Yürümenin koşmaktan daha sağlıklı bir aktivite olduğuna dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Sağlıklı bir idmanın yüzde 90’ı yürüyüşse, yüzde 10’unu koşmak oluşturur. Sağlıklı ve fizyolojik olanı budur. Çok idman ömür müddetini azaltır ve bedenin erken devirde yaşlanmasına neden olur” dedi.
Sağlıklı bir ömür için idman, vazgeçilmezler listesinde birinci sırada yer alıyor. Fakat yapılacak antrenmanın mühleti ve yükü da değer taşıyor. “Fizyolojik olan en sağlıklı olandır” diyen Medipol Mega Üniversite Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, sağlıklı olanın yürüyüş olduğunu söz etti. Bedenin gerilime çok fazla alışık olmadığını anlatan Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Stres ortada bir gerekli, devamlı olan bir şey değil. Onun için genelde yürümek nadir olarak da koşmayı ekleyebiliriz. Bunları istikrarlı bir biçimde dağıtmak gerekiyor. Zira olağan fizyolojik yaşantımızda çok fazla koşma muhtaçlığımız yoktur, yürüme muhtaçlığımız vardır. Bu nedenle genelde yürürüz. Ne vakit koşarız? Sabah otobüsü kaçırdığınızda, gerilim anında bir şeyden kaçarken koşarsınız. Koşmak çok nadir yapılacak idmanlardan birisidir. Tertipli olması gereken antrenman yürümektir” diye konuştu.
“GÜNLÜK 10 BİN ADIM TAVSİYESİ”
Günlük antrenmanın yüzde 90’ının yürüyüş, 10’unun ise koşmak olduğunu anlatan Prof. Dr. Akkoyunlu, “Sağlıklı ve fizyolojik olan budur. Çok antrenmanı önermiyoruz. Bu hayat mühletinin kısalmasına ve bedenin erken devirde yaşlanmasına neden olur. Tertipli ve istikrarlı antrenmanla birlikte faal bir hayat, toplumsal hayat, hareketsiz hayattan uzak durmak gerekiyor. Bunun kriteri de adım sayısına bakmaktır. Günlük 10 bin adımın üzerindeyse biz buna etkin bir hayat diyoruz. Altında ise 6 bin adıma kadar düşürebiliriz. Günde 6 bin adımın altında toplumsal yaşantı artık hareketsiz bir yaşama dönmüş demektir” dedi.
KAPALI ALANDA YAPILACAK ANTRENMANA DİKKAT
Pak bir havanın ehemmiyetine değinen Prof. Dr. Akkoyunlu, “Oksijen seviyesi yüksek, kirletilmemiş bir hava kelam hususuysa ciğerlerinize alacağınız havanın size katkısı daha fazla olacaktır. Kaslarınıza giden oksijenin katkısı çok iyi olacaktır. Lakin bununla birlikte daha kapalı bir ortamda yapılacak idman katiyen berbattır. Bilhassa kış aylarında hava kirliliğinin ağır olduğu periyotta dış ortamda antrenman yapmamak gerekir. Alacağınız partiküllerin akciğerlerinize vereceği ziyanı kestirim bile edemezsiniz. Astım, KOAH üzere ek kronik rahatsızlığı olan şahıslarda ziyan daha fazla olabilir” ihtarında bulundu.
ÜLKÜ NABIZ KAÇ OLMALI?
Antrenman sırasında nabzın arttığını anlatan Prof. Dr. Akkoyunlu, “Egzersizi istikrarlı bir biçimde yaparsak genel olarak nabız sayımız düşer. Nabzımız 45-50’nin üzerindeyse daha doğrusu buna ne kadar yakınsa o kadar iyi demektir. Nabzın düşük olması ömür müddetinin uzun olması manasına gelir. Beşerler için 50 sayısı değerli. 50’ye yakın olan rastgele bir kıymet bizim için hayli iyi bir nabzı tabir eder. 80-85’in üzerindeyse dikkat etmek gerekiyor, hareketsiz bir ömür var demektir. Nabzımızı düşürecek kadar idman yapmak gerekir” dedi.
İDMAN SIRASINDA MASKEYE DİKKAT
Maskenin nefes almayı bazen zorlaştırabildiğine dikkat çeken Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Solunum yükünü artıran şeylerden biridir. Bu sizin olağan antrenman sırasından daha fazla güç harcamanız gerektiğini söz ediyor. Bu nedenle maske zorlayıcı bir durum. Maskeyle idman yaparken tempoyu biraz daha düşürmek iyi olacaktır. Süreyi kısaltmak yararlı tedbir. Mümkünse açık alanlarda bulaştırma imkanınız yoksa çıkarabilirsiniz. Fakat kalabalık alanda maske kullanarak spor yapmaya dikkat edin” dedi.
“GÜNDE 6 GÜN İDMAN YAPIP 1 GÜN ORTA VERİN”
Kas gücünün istikrarlı bir biçimde arttırmanın kıymetine de değinen Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, “Özellikle teneffüs kaslarının istikrarlı biçimde güçlenmesi kıymetlidir. Lakin bu body antrenmanlarına dönerse, kocaman kol ve göğüs kasları olursa biz bu durumu sağlıklı olarak görmüyoruz. Çok antrenmanla şişirilmiş kaslarda yalnızca kaslarımız değil birebir vakitte kalp üzerinde de kimi kasılma ve genişlemeler oluyor. Temel prensip fizyolojik olarak olağana yakın ve normali devam ettirecek seviyede bir antrenman yapmaktır. Olağanın üzerine çıktığınız anda bir kusur yaparsınız. Bir hafta yatıp bir gün çıkıp top oynamayın. ya bir yerinizi kırarsınız ya da kalbinizi bozarsınız. O nedenle rutinde günlük yaşama yaydığımız idmanlar bizim için epey değerlidir. Bunun mühleti de haftada 4 gün değil, en az 4 gündür. En ideali ise haftada 6 gün yapıp 1 gün orta vermektir. Ancak yapabiliyorsanız günlük en az 10 bin adım atıp bunu hayatınızın bir kesimi haline getirmenizdir” tavsiyesinde bulundu.
Sabah erkenden yapılacak ağır antrenmanlar konusunda da ikazlarda bulunan Akkoyunlu, “Bunlar bilhassa hormonal salgılanmada kimi sorunların ortaya çıkmasına neden oluyor. Akşam geç saatlerde yapılacak antrenmanları önermiyoruz. Önerdiğimiz idman gün içine yayılmış olan idmandır. İkindi vakti ya da kahvaltıdan belirli bir müddet sonra yapılacak antrenman kâfi olacaktır” dedi.
– İstanbul
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / İlknur SARGUT
Haberler.com
